Le régime draconien : est-ce la bonne solution pour perdre ses kilos en trop ?

Un régime draconien est un régime très strict et déséquilibré. Ce type de régime est populaire car beaucoup de gens cherchent à perdre du poids le plus rapidement possible.

Il existe des dizaines de régimes draconiens différents, qui ont tous comme point commun de limiter la variété d’aliments que l’on peut consommer, souvent de manière exagérée.

Un des régimes draconiens les plus connus est le régime sans matière grasse : on se prive entièrement de lipides. C’est un régime qui a été prouvé inefficace depuis les années 80.

Les régimes draconiens sont aussi ces régimes pour perdre quelques kilos rapidement avant l’été, que l’on retrouve dans de nombreux magazines, comme le régime citron ou le régime banane.

Sur cette page, je vais vous expliquer pourquoi il faut éviter de suivre ce type de régime, je vous donne aussi des informations pertinentes et pleines de bon sens, tirés de mon expérience d’ancien obèse.

 

 

Comment rester motivé pour maigrir

Le plus difficile lorsque l’on cherche à maigrir, ce n’est pas de pratiquer un sport ou de choisir la bonne pilule magique (indice : elle n’existe pas).

Pour maigrir, il faut réussir à rester motivé sur le long terme. Quand on se prive de nourriture, on est fatigué et on a du mal à résister aux tentations qui s’offrent à nous.

Pourtant certaines personnes réussissent à maigrir. Je suis l’une d’entre elles. J’ai perdu plus de 30kg de graisse sans jamais les reprendre, et je suis devenu sportif régulier.

Lors de mon amaigrissement j’ai remarqué que la motivation est un sujet dont on parle peu. A quoi bon connaitre le régime le plus efficace si l’on ne peut pas le suivre plus de quelques jours ?

Pour maigrir, un régime draconien n’est pas la bonne solution. Ce type de régime est bien trop difficile à suivre, et amène seulement à l’échec et la reprise des kilos (le fameux effet yoyo).

Pour maigrir il faut viser un objectif à long terme et progresser lentement. De cette manière on utilise sa motivation sans l’épuiser totalement. Et lorsque le poids sur la balance diminue, on regagne aussi en estime de soi et donc en motivation, et l’on continue à perdre du poids plus facilement.

Choisir le bon régime est important pour atteindre ses objectifs. Mais lorsque vous essayez de maigrir, faites surtout attention à votre motivation. Si vous l’épuisez trop vite, c’est probablement parce que vous cherchez à progresser trop rapidement par rapport à vos capacités.

 

Comment maigrir rapidement

J’ai réussi à maigrir plus rapidement que certaines personnes de mon entourage, qui se sont acharnées à perdre puis reprendre leurs kilos en suivant des régimes plus draconiens les uns que les autres.

J’ai perdu une grande partie de mon surpoids en 6 mois, mais pour atteindre mon objectif définitif il m’aura fallu au final plus de 3 années. Changer son corps prend du temps.

Maigrir rapidement, c’est maigrir lentement sans jamais reprendre ses kilos. Ce qui fait perdre du temps lors d’un amaigrissement, c’est de reprendre ses kilos aussi vite qu’on les a perdus.

Vouloir maigrir trop rapidement est un piège dans lequel beaucoup de gens tombent. Il est possible de perdre du gras à un rythme rapide, c’est certain. Mais on ne maigris pas plus vite que la musique.

Le corps ne peut pas se priver d’énergie autant qu’on le voudrait. Mettez votre surpoids en perspective : en combien d’années avez-vous pris vos kilos en trop ? Et en combien de temps vous donnez-vous pour perdre ces mêmes kilos ?

Vouloir perdre plus de quelques kilos par mois est déraisonnable. Pour une personne en bonne santé qui a moins de 20kg à perdre, maigrir au rythme de 3kg par mois est déjà très rapide – cela correspond à une perte de 36kg par an !

La raison pour laquelle on ne peut pas perdre plus vite est psychologique. La motivation n’est pas illimitée. Lorsque l’on a pris des dizaines de mauvaises habitudes alimentaires, il est impossible de tout changer du jour au lendemain.

Maigrir prend du temps. Un régime draconien est l’illusion qu’il existe une solution rapide et facile à ses kilos en trop. Un régime draconien n’est pas un régime miracle : c’est un piège.

 

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Les régimes extrêmes sont malsains

Un régime alimentaire doit être équilibré. Les régimes déséquilibrés amènent des carences et des risques pour la santé. Un régime draconien prive aussi le corps de beaucoup d’énergie.

Lorsque l’on suit ce type de régime, c’est pour accélérer la perte de poids. Comme je viens de l’expliquer on ne peut pas maigrir à toute vitesse comme bon nous semble : on risque de perdre très vite sa motivation et on abandonne.

Certains régimes draconiens mettent l’accent sur un aliment (comme le citron ou la banane) et conseillent de ne manger que cet aliment pendant quelques jours.

Les régimes basés sur un seul aliment, même si cet aliment est considéré sain, sont dangereux car il prend la place d’autres aliments tout aussi bénéfiques pour la santé. Les fruits par exemple ne contiennent pas de protéines et peu d’oligo-éléments. Ils sont à éviter.

D’autres régimes draconiens privent d’un macronutriment (comme le régime sans graisse ou le régime sans glucides). Ces régimes ne peuvent pas être tenus plus de quelques semaines sans conséquence graves pour la santé.

Le plus grand danger des régimes draconiens est qu’ils ne nous habituent pas à manger sainement. Et lorsque l’on arrête un régime draconien, et que l’on reprend son alimentation habituelle, on reprendre rapidement ses kilos.

 

Comment maigrir en mangeant équilibré

Une alternative aux régimes draconiens est le régime hypocalorique. C’est le seul régime recommandé par les professionnels de santé.

Le principe d’un régime hypocalorique est très simple : il consiste à manger équilibré tout en réduisant légèrement les quantités dans nos plats par rapport à ses habitudes.

Le régime hypocalorique est un régime extrêmement puissant pour une raison toute simple : il permet de se créer de nouvelles bonnes habitudes qui resteront ensuite ancrées à vie.

Les habitudes ne demandent aucune motivation. Lorsque l’on prend une habitude, cela devient un réflexe – comme de pédaler sur un vélo ou de retenir son souffle sous l’eau.

Les changements d’habitudes sont le meilleur moyens de perdre du poids définitivement. On peut perdre du poids à un rythme soutenu (2 à 3kg par mois) tout en économisant sa motivation.

Lorsque l’on se sent motivé, on prend de nouvelles bonnes habitudes. Lorsque l’on se sent fatigué, on résiste aux tentations et on maintiens ses bonnes habitudes pour ne pas reprendre ses kilos.

Au fil des mois, lorsque le poids baisse sur la balance et que l’on obtient de bons résultats, on gagne aussi en motivation car on devient une personne différente : une personne qui a maigri.

Le régime hypocalorique peut se résumer à manger un peu moins qu’avant, jour après jour. Il n’est pas nécessaire de compter les calories pour réussir son régime hypocalorique (c’est même quelque chose que je déconseille). Il vaut mieux se consacrer à des changements d’habitudes comme :

  • Ne plus consommer de sodas ou boissons sucrées
  • Prendre un petit-déjeuner chaque matin sans exception
  • Consommer une protéine à chaque repas
  • Ne plus se resservir à table – sauf de légumes
  • Manger un bol de légume à chaque repas

La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de protéines, de légumes, et d’eau. Et ils consomment souvent trop de glucides (pates/riz/pain), de soda, ne consomment pas de petit-déjeuner et se resservent à table. On peut commencer par éliminer ces mauvaises habitudes.

Il existe beaucoup d’autres mauvaises habitudes à éliminer (comme le grignotage, la cuisine trop grasse, l’alcool, les sucreries, etc). Commencez de manière aussi simple que possible, et faites des efforts lentement mais régulièrement.

 

Bonus : le jour de repos

Lorsque l’on suit un régime, économiser sa motivation est crucial. Et comme la motivation n’est pas illimitée et peut s’épuiser très rapidement, parfois il vaut mieux prendre une pause pour se reposer plutôt que d’abandonner par découragement (et reprendre ses kilos).

Le jour de repos est une technique très utile pour économiser sa motivation sur le long terme. Après quelques semaines de régime il n’est pas rare d’être démotivé. Et on a aussi rarement l’occasion de manger avec ses amis lorsque l’on fait un régime – sauf si l’on prépare soi-même les repas.

Le jour de repos consiste à réserver un jour de la semaine pendant lequel on peut manger ce qui nous fait plaisir et sans restrictions. Je vous conseille de prendre un jour de repos le samedi.

Il n’est pas question de faire des excès et de manger en très grande quantité, mais plutôt de se faire plaisir en sortant manger au restaurant, ou en mangeant des aliments un peu plus riches que d’habitude.

En changeant la routine et en profitant du plaisir de manger, on regagne de l’énergie, et on prend une courte pause qui nous permettra de continuer à maigrir sur la distance.

Pendant la semaine, notez les plats et repas qui vous font envie dans un carnet. Le jour de repos venu, choisissez quelques aliments de cette liste et faites-vous plaisir.

N’oubliez pas de rester strict le reste de la semaine, sinon ce jour de repos sera inutile.

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